Co lepsze – stopniowo czy od razu?
Wśród wielu metod zrywania z nałogiem nikotynowym można wymienić dwa podstawowe sposoby pozbycia się nałogu: stopniowy i raptowny. Nie jest naszym celem wnikanie w zawiłości każdej z metod ale przedstawienie w sposób rzeczowy najważniejsze cechy obu tak, byś mógł wybrać najlepszą dla siebie drogę.
Idź na całość
Metoda krótkiego cięcia może Cię w pierwszym momencie przerażać ale to nie zmienia faktu, że jest najbardziej skuteczna i polecana przez wielu specjalistów na całym świecie. Pamiętaj: zerwanie z nałogiem Cię nie zabije (nawet, jeśli w pierwszym momencie tak właśnie pomyślisz). Miliony ludzi na całym świecie rzuciły palenie i nic im się z tego powodu nie stało. Wręcz przeciwnie, może uratować Ci życie.
Krok po kroku
Mimo że jest to metoda mniej skuteczna i znacznie wydłużająca czas rzucania palenia, korzysta z niej dużo więcej osób niż ze wspomnianej powyżej. Czy będzie ona odpowiednia dla Ciebie? Nie wiem ale jedynym sposobem, by to sprawdzić jest…podjęcie próby.
Zdecydowałeś się na rzucenie palenia stopniowo? Pamiętaj, bez względu na to, z jakiego poziomu uzależnienia startujesz – od paczki, 15 papierosów, czy dwóch fajek dziennie – ta liczba stanowi punkt wyjściowy do walki z paleniem.
Rzucanie palenia dzień po dniu
Zasada jest jedna – musisz stopniowo zmniejszać liczbę wypalanych papierosów, na przykład: jeśli paliłeś paczkę dziennie, to w pierwszym dniu terapii wypal 18 papierosów, w drugim – 17, w trzecim – 16 i tak dalej. Może się okazać, że taka zmiana będzie dla Ciebie zbyt wolna bądź zbyt szybka. To Twój organizm i zdrowy rozsądek podpowiedzą Ci, jakie tempo będzie dla Ciebie najlepsze. Podpowiem Ci jedynie, że musisz się uodpornić na nieustanne podszepty, by wypalać coraz więcej papierosów. Trzymaj się dzielnie i przestrzegaj zasad a wydłużysz swoje życie o dobrych kilka lat.
10 kroków rzucania palenia
Krok 1 Ocena sytuacji, czyli mocne postanowienie…nie palenia (to przychodzi z reguły najlepiej i raczej nie ma z tym problemów. Szkoda tylko, że najczęściej nasze postanowienie brzmi: przestanę palić od jutra).
Krok 2 Przezwyciężanie złych nawyków (palenie zaraz po wstaniu rano)
Krok 3 Nikotynowe terapie zastępcze
Krok 4 Odpowiednie nastawienie
Krok 5 Wytrwać w powziętej decyzji
Krok 6 Aktywność fizyczna przede wszystkim
Krok 7 Dostosuj otoczenie tak, by było dla Ciebie wygodne
Krok 8 Wypijaj dużo płynów
Krok 9 Dąż do celu
Krok 10 Nie daj się skusić