Od chwili, w której wypalisz ostatniego papierosa Twój organizm rozpocznie powolny i mozolny proces regeneracji. Nie dziw się, że pojawiają się przykre następstwa rzucenia palenia, skoro towarzyszyło Ci ono od kilku, kilkunastu a może i kilkudziesięciu lat. Daj szansę swojemu organizmowi – on wie, co robi.
Objawy abstynencyjne pojawią się na pewno i nie masz co liczyć na cud. Powinieneś się raczej skupić na tym, jak przetrwać ten okres. Naszym zadaniem nie jest straszenie ale przygotowanie Cię do tego trudnego czasu. W krótkiej perspektywie doświadczysz bowiem zapewne uczucia głodu tytoniowego i zapragniesz jedzenia – dużej ilości, niekoniecznie zdrowego jedzenia. Między innymi z tego właśnie względu powinieneś rozważyć skorzystanie z nikotynowej terapii zastępczej. Pozwoli Ci ona uniknąć przejadania się.
Jak długo trwać będą przykre objawy abstynencyjne?
Dla każdego ekspalacza najtrudniejszy okazuje się okres, który trwa od 24 do 72 godzin od wypalenia ostatniego papierosa. Będziesz wtedy doświadczał dominującego uczucia głodu nikotynowego. Będziesz za wszelką cenę chciał sięgnąć po papierosa. Pamiętaj jednak, że istnieje szereg sposobów na to, by skutecznie uniknąć powrotu do nałogu. Taki stan trwać może krócej bądź dłużej. U jednych wystarczy kilka godzin, inni będą odczuwać głód jeszcze przez wiele miesięcy.
Nie daj się skusić
Nawet jeśli przestajesz palić, nad należysz do grona osób uzależnionych. Świadomość tego faktu może Ci jednak pomóc. Powinieneś być bowiem bardzo ostrożny na zdradliwe podszepty głodu nikotynowego. Mogą przyjść o każdej porze i w każdej (a zawłaszcza stresowej) sytuacji.
Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, weź głęboki wdech i przeprowadź ze sobą bardzo poważną rozmowę. Przypomnij sobie o priorytetowych zadaniach, jakie sobie założyłeś, weź do ręki telefon i zadzwoń do przyjaciela, rodziny, kogoś bliskiego. Poproś go o wsparcie, wyjdź na spacer i pooddychaj świeżym powietrzem.
Uciążliwym objawem abstynencyjnym jest także kaszel. Może być naprawdę uciążliwy dla Ciebie ale i otoczenia. Najczęściej zdarzać się będą typowe dla ekspalaczy napady kaszlu. Jak sobie wtedy radzić? Najlepiej wyjdź wtedy w ustronne miejsce, weź głęboki oddech, pomyśl o czymś pozytywnym. Kaszel może Ci towarzyszyć nawet przez kilka miesięcy (bądź lat) po odstawieniu papierosów.
Objawy psychiczne po rzuceniu palenia również dadzą Ci pewnie w kość. Musisz nad sobą pracować, ponieważ pamiętaj, że są one uciążliwe także dla Twoich najbliższych. Będziesz rozdrażniony, niespokojny, możesz mieć nawet halucynacje.