Niedługo po odstawieniu papierosów doświadczysz zapewne uczucia głodu tytoniowego i znacznie zwiększonego apetytu. Ważne jest byś nie dopuścił do przejadania się.
Zmiany fizjologiczne, które wynikają z porzucenia nałogu są bardzo różne. Jedne pojawiają się zaraz po odstawieniu papierosów inne mają natomiast charakter długoterminowy i mogą pojawić się dużo później. Efekty uboczne palenia, pojawiające się bezpośrednio po jego rzuceniu to przede wszystkim depresja, lęki, niepokoje, zawroty głowy oraz utrata energii. Niektórzy twierdzą, że pojawia stan, nazywany „hajem” – mieszanka ekscytacji, irytacji i zmęczenia.
Wiele osób obawia się przybraniem na wadze po rzuceniu palenia. Często dochodzi do tego, że wolimy zmagać się z konsekwencjami palenia z obawy przed tyciem. Pamiętajmy jednak, że człowiek musi jeść ale wcale nie musi palić. Lęk przed zwiększeniem wagi nie może odstraszać Cię przed podjęciem decyzji mającej wpływ na jakość Twojego życia.
Pamiętaj jednak z drugiej strony, że ani ciastko ani tym bardziej sięgnięcie powtórnie po papierosa nie pomogą Ci skutecznie przezwyciężyć zmęczenia, stresu, samotności czy głodu nikotynowego. Te problemy powinieneś rozwiązywać w konstruktywny sposób, na przykład spacerując, ćwicząc, rozmawiając.
Licz kalorie a nie papierosy
Nie zawsze obsesja na jakimś punkcie musi być zła. Dawniej mawiano, że diabeł tkwi w szczegółach i jest to prawdą. Martwisz się, że po rzuceniu palenia przytyjesz? Spróbuj swoje obawy wykorzystać w pozytywny sposób: poczytaj o właściwym żywieniu, skontaktuj się z dietetykiem, kontroluj wagę, wykonuj ćwiczenia, które pozwolą Ci utrzymać prawidłową wagę.
Nie objadaj się
Rzucasz palenie – świetnie, oby tak dalej. Być może nawet nie masz w zwyczaju objadania się – i dobrze. Ale w sytuacjach trudnych i kryzysowych – a taką jest z pewnością rzucanie palenia, większość z nas sięga po paczkę chipsów czy ciastka. To nie jest dobra droga.
Wysokotłuszczowe jedzenie, na przykład fast foody to odpowiednik palenia, tyle że dla układu pokarmowego. Nie ważne czy dopiero myślisz o rzuceniu palenia, właśnie jesteś w trakcie rezygnacji z palenia czy od rzucenia minęło już kilka lat, najlepsze dla Ciebie jedzenie to niskotłuszczowe potrawy bogate w proteiny, ubogie zaś w węglowodany, np. ryby.
Jak poradzić sobie z rosnącą wagą ciała?
Nieustannie pracować nad tym, by zdrowo się odżywiać i nie ulec pokusie. Zerwanie z nałogiem jest niewątpliwie pewnym kompromisem ale pamiętaj, że straty w tym kompromisie są nieporównywalnie mniejsze niż zyski. Niedługo po zerwaniu z nałogiem zaczniesz odczuwać subtelniejsze smaki i zapachy.